Montez-vous vite en tension ? Perdez-vous patience plus facilement que vous ne le souhaiteriez ?
Nous attribuons souvent notre colère à un contexte, à un événement ou à une tierce personne. Pourtant, cette émotion ne serait-elle pas aussi le reflet de nos attentes, de nos blessures ou de nos besoins non exprimés ?
Souvent mal perçue et assimilée à une perte de contrôle de soi, la colère fait pourtant partie intégrante de notre fonctionnement émotionnel. Au même titre que la tristesse ou la peur, elle appartient à nos émotions primaires. Mais que cache-t-elle réellement ? Et que dit-elle de nous, de nos besoins et de nos limites ?
Et si, nous nous mettions à sa rencontre ?
Je vous propose de découvrir la colère sous un autre angle et en fin d’article, je vous propose un exercice pour vous en libérer.
😡La colère
Le dictionnaire Larousse définit la colère comme étant :
- Etat affectif violent et passager, résultant du sentiment d’une agression, d’un désagrément, traduisant un vif mécontentement et accompagné de réactions brutales : se mettre en colère.
- Manifestation de cet état, accès d’irritation.
La colère est donc une réaction de mécontentement vis-à-vis d’une situation, d’une personne donnée et nous l’exprimons quand :
* nous nous sentons en danger,
* nous ne sommes pas d’accord avec ce qu’il se passe,
* quand nous ne nous sentons pas respectés.
Nous pouvons donc conclure dans un premier temps, qu’éprouver de la colère est assez sain.
Là où celle-ci devient malsaine est lorsque nous nous en prenons à quelqu’un, ou que nous la retournons contre nous.
🔎Se familiariser avec sa colère
Pour pouvoir la gérer, il est nécessaire de se pencher sur notre colère pour mieux la connaitre !
La colère cache souvent un besoin ou un désir non satisfait.
Mettons-nous donc à son écoute :
Reprenons une situation qui nous a mis en colère et demandons-nous :
- Comment avons-nous réagi? Avons-nous crié? Sommes-nous sortie prendre l'air? courir? fumer une cigarette?
- Comment nous nous sommes sentie lors de cette situation ?
- Que notre colère nous a-t-elle apporté ?
- Quels bénéfices avons-nous pu tirer de cet état ?
- Que recherchions-nous en alimentant cet état de colère ou qu’évitions-nous?
Nos émotions ne sont pas là pour « rien ». Elles nous délivrent des messages. Les écouter nous permet de comprendre ce qui se joue en nous, reconnaitre nos besoins qui n’ont pas été satisfait et tout mettre en œuvre pour y parvenir.
Alors, reprenons la même situation : aurions-nous pu réagir différemment ?
Rappelons-nous cette citation de Carl Jung :
« Tout ce qui nous irrite au sujet des autres peut nous conduire à une compréhension de nous-mêmes. »
🗣Comment exprimer sa colère
de façon constructive ?
En favorisant le dialogue : mais attention quand nous exprimons notre ressenti face à notre interlocuteur, exprimons les faits concrets, ne posons pas de jugements.
Exemple : ne disons pas « le jour où tu m’as cela et de cette façon, j’ai eu de la peine » (ici « de cette façon » sous-entend que nous attribuons à notre interlocuteur une façon de parler) préférons « le jour où tu m’as dit cela, j’ai eu de la peine »
- Ne crions pas et calmons-vous : si nous ne montons pas dans les tours la personne en face de nous en fera autant.
- Essayons de nous mettre à la place de l’autre et de le comprendre.
🧘♀️Exercice de décharge pour se libérer
de la tension causée par la colère
En position debout, placez vos pieds écartés de la largeur de vos hanches.
Sur l’inspiration, vous allez :
- levez votre bras devant vous,
- serrez votre poing : comme si vous mettiez là dans votre poing toutes les tensions cumulées.
- ramenez votre poing (toujours chargé des tensions) au niveau de votre épaule.
Sur l’expiration, vous allez :
- Projetez votre poing devant vous : cela vous permet de vous libérer de toutes ces tensions.
Répétez cet exercice trois fois avec le bras droit, trois fois avec le gauche et trois fois avec les deux bras.
Entre chaque exercice, n’hésitez pas à reprendre une respiration calme, tout en observant vos sensations au niveau de vos bras.
A la fin de cet exercice, avant de reprendre vos activités, restez quelques instants dans cet état de détente et prenez le temps d’observer les changements dans votre corps.
Le petit + : Pensez aux Fleurs de Bach qui peuvent vous accompagner dans la gestion de la colère.
🌸Fleurs de Bach n°38 - Willow (Saule) : pour vous libérer de vos colères refoulées. Adieu les vieilles rancœurs !
👉Pour finir...
La colère est une émotion qui comme pour toutes les autres, lorsqu’elle est refoulée, se révèle néfaste pour nous.
Se mettre à son écoute, c’est se mettre à NOTRE écoute. En effet, comme évoqué plus haut, la colère est là pour nous dire que quelque chose ne va pas, que nous n’avons pas satisfait un besoin. Posons-nous 5 minutes et écoutons là, apprenons de notre colère.
Apprendre à gérer ses émotions est nécessaire pour mieux vivre avec soi-même et mieux vivre avec les autres.
N’attendons plus « la goutte d’eau qui fait déborder le vase », exprimer ses ressentis est quelque chose de sain.
A vous de voir ce que vous voulez faire de votre colère : vous en prendre à votre environnement, la refouler et vous « ronger » de l’intérieur ou utiliser cette énergie pour faire quelque chose de constructif ?
Prenez soin de vous🙏
MD
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