Libérez-vous du stress!
Dernière mise à jour : 30 oct. 2022
Aujourd’hui plus que jamais, nous devons faire face au stress.
En effet, avec l’apparition du Covid-19, nous devons faire face à de nombreux changements: télétravail, règles sanitaires (port du masque + gel hydroalcoolique), couvre-feu, confinement, incertitude quant à l’avenir, peur d’être contaminé, peur de contaminer, isolement…
Autant de facteurs qui peuvent mettre en péril notre bien-être et favoriser l’apparition de stress, d’anxiété, d’angoisse… D’après de nombreuses études, en début d’année 2021 les ventes de produits contre le stress et l’anxiété ont fortement augmenté.
Vous-même êtes peut-être victime du stress et rencontrez des difficultés à trouver le sommeil, à vous détendre, êtes irritable...
Cet article a pour but de vous amener à connaitre votre stress et aborder les situations stressantes différemment.
Vous y trouverez à la fin, un exercice de respiration pour apprendre à prendre du recul face au stress.
1. Le Stress
Rappelons que le stress est une réaction normale face à une perturbation extérieure.
Vous vous sentez « menacé » par une situation et votre corps doit s’adapter pour retrouver un équilibre.
Votre réaction va s’établir en fonction du stress perçu et de votre capacité à vous adapter à la situation stressante.
2. Bon stress / Mauvais stress
On distingue le bon stress et le mauvais stress.
Le bon stress peut s’avérer stimulant et ainsi permettre de développer sa créativité.
Le mauvais stress, quant à lui, moins sympa, favorise l’apparition de troubles du comportement, d’addictions, de maladies et peut amener au burn out (aujourd’hui nous parlons de burn out professionnel mais aussi personnel).
Il est temps de changer le mauvais stress en bon !
3. Faites l’état des lieux…
Tout d’abord, je vous invite à faire l’état des lieux de votre stress :
· Identifiez vos sources de stress.
Est-ce dû au travail ? A un problème de santé ? Une situation familiale particulière ? Vos relations amicales ?
Faites le point et repérez la ou les situations stressantes.
· Identifiez les comportements que vous adoptez
Faites le point sur les comportements bénéfiques : ceux à renforcer face au stress et les comportements néfastes : ceux à modifier.
· Identifiez vos réactions
Comment votre organisme réagit au stress ?
Faites le point sur toutes vos réactions face à la source de stress (le cœur bat plus vite, votre respiration est saccadée, vous avez une boule dans l’estomac ou encore vous avez la bouche sèche etc…)
Cet état des lieux vous aidera à détecter plus rapidement l’apparition du stress et vous permettra de gérer la situation stressante plus facilement.
4. Passez à l’action…
Suite à ce premier bilan, vous comprenez qu’il est donc de votre ressort d’adopter de nouvelles façons d’agir et de trouver de nouvelles solutions pour faire face au stress.
- Développez les comportements qui vous aident à gérer votre stress (marche, sport, lecture, respiration, méditation…)
- Pensez à la cohérence cardiaque développée par le Dr Servan Schreiber, elle est une très bonne alliée pour réinstaurer le calme en situation de stress.
- Apprenez à exprimer vos émotions, vos ressentis : il est essentiel de (re)connaitre ses émotions, de les accueillir et de comprendre le message qu’elles veulent nous faire passer.
- Pensez également aux élixirs floraux qui peuvent s’avérer être une aide précieuse lors de stress intense.
- Faites-vous aider ! En effet, il est parfois difficile de trouver le « bon chemin » seul. Sophrologie, hypnose, ostéopathie, sophrorelaxation, psychologue… aujourd’hui vous disposez de nombreuses possibilités pour vous aider à apprendre à gérer votre stress.
PRATIQUE :
Voici un exercice de respiration qui vous aidera à vous recentrer et à prendre du recul face à une situation stressante:
· Concentrez-vous sur votre respiration…
· Allongez progressivement votre temps d’expiration afin qu’il devienne deux fois plus long que le temps de votre inspiration…
· Amenez votre expiration longue et profonde vers votre bassin…
· Puis amenez votre respiration de votre bassin vers vos deux jambes…
· Sentez-vous respirer jusque dans vos pieds…
· Pour faire circuler la respiration dans votre corps, posez vos 2 mains sur le thorax… puis sur le plexus solaire puis au niveau de votre bas ventre…
De nombreuses solutions s’offrent à vous pour apprendre à gérer votre stress, il faut seulement trouver ce qui VOUS correspond.
Ne soyez plus victime de votre stress !
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A bientôt :)
Prenez soin de vous !